随着年龄的增长,钙流失和吸收效率降低确实会增加缺钙的风险,特别是中老年人容易出现骨质疏松。据统计数据显示,50岁以上的人群中有19.2%出现骨质疏松,而在65岁以上的人群中,这一比例更是高达32.0%。那么,中老年人缺钙怎么补才好,如果想要吃钙片来补钙,那么是要选固体钙好还是液体钙好呢?
中老年缺钙怎么补→
根据我给家里老人补钙的经验看,中老年人补钙建议饮食为主,钙剂为辅。
我日常会给家里老人调整日常饮食,让他们适量摄入牛奶和酸奶等,这类乳制品是很好的钙源,钙含量丰富且易于吸收,鸡蛋和豆类也可以适当多吃,它们不仅富含钙质,还含有丰富的蛋白质,有助于维持老人的身体健康。
说完饮食,再来说说钙剂怎么选。这里就有一个误区——补钙只用“单兵作战”。
很多人认为补钙只要补充钙质就行了,但事实上只有将摄入的钙吸收转化,才是真正的补钙入骨。为了提高钙质的吸收率,需要维生素D3和维生素K2的帮助。
维生素D3是补钙的黄金搭档,可以促进人体对钙和磷的吸收,帮助钙质在骨骼中沉淀,促进骨骼钙化,真正做到补钙入骨。
维生素K2可以促进人体骨的钙化和形成,它就像一个搬运工,把血液中的钙质搬运沉积到我们的骨骼上,让我们的骨骼更加强韧的同时,也改善了血管钙化。
除此之外,液体钙也要优于固体钙,因为对于中老年人来说,他们肠胃的吸收和消化功能有所降低,而液体钙相较于固体钙更加温和、易吸收,可以避免服用钙片时会产生的胀气、不消化、便秘等不良反应。
所以综合来看,优选含有维生素D3和维生素K2的液体钙更有益于中老年人补钙,维生素D3帮助钙的吸收,维生素K2直接把钙“捕”入骨子里,真正做到了“捕”钙入骨,帮助骨头锁住钙质,让补钙更高效;我就是看重了这一点,给父母选了汤臣倍健钙DK,它家采用的就是液体钙+VD3+VD2的三效协同配方,不用担心什么肠胃不适应的问题,补钙也更为高效。软胶囊的设计,易吞服,对老人也相对友好。爸妈吃了2瓶的时候,就有跟我说半夜不会腿抽筋了,感觉不错。
因为补钙效果不错,爸妈还身体力行地给他们的广场舞好友们种草,结果就是现在他们那一圈人都在吃这个钙DK。
除了调整饮食,吃液体钙外,说到中老年人缺钙怎么补这个问题,也可以让老人多运动,适当晒太阳,均有助于促进钙的吸收与利用,户外运动可尝试打太极拳、散步等;晒太阳时间建议在上午6点到10点或下午4点之后。总之,建议早点形成补钙意识,别等问题找上门来,那就有点晚啦。
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